La gimnasia viene del griego gymnos que significa “desnudo”. El término
gymnazo significa: yo hago ejercicio.
Gimnasia pasó a tener significado de realización de ejercicio voluntario
con intenciones de mejora corporal.
Actualmente, se entiende por gimnasia, a los movimientos conscientes y
voluntarios realizados de manera estilizada y de acuerdo con las leyes
anatómicas; ejecutados con un fin estético o de mejora de las capacidades
físicas.
Este término es utilizado como sinónimo de Educación Física, puesto
que en principio, esta disciplina se impartía, de manera exclusiva, a través de la
gimnasia.
Voltereta adelante con piernas agrupadas:
Colocamos delante de la colchoneta, flexionamos las piernas y a la vez la barbilla hacia el pecho. Las manos se apoyan con los dedos hacia delante en la colchoneta. Con los pies juntos se baja y se intenta sin llegar a tocar la nuca en la colchoneta, en este momento se produce una extensión de piernas hacia delante y se rueda. Cuando las manos dejan de tocar la colchoneta buscan rápidamente una posición de apoyo a la voltereta con impulso de las manos hacia delante. Se rueda por toda la espalda hacia delante y los pies van flexionados junto a los glúteos. Las piernas van juntas, los pies se apoyan en la colchoneta y nos levantamos sin apoyar las manos.
Las habilidades gimnásticas constituyen un grupo de movimientos indispensables para ser enseñados a los niños en edades tempranas. Desde pequeños ellos estarán en condiciones de rolar, girar, suspenderse y balancearse, si el docente se dispone a presentarles este tipo de propuestas.También en las actividades gimnásticas son muy importantes las habilidades básicas de estabilidad por ejemplo:balanceos, equilibrios estáticos, inversiones y suspensiones giros sobre si mismos, saltos
Voltereta adelante con piernas abiertas:
Las manos se apoyan, con los dedos extendidos hacia delante, en la colchoneta lo mas cerca posible de los muslos y nos impulsamos con ellas y nos levantamos . Acabamos de pie con las piernas abiertas.
Voltereta atrás con piernas agrupadas:
Nos situamos de espaldas a la colchoneta. Nos dejamos caer hacia atrás, pedamos la cabeza al pecho y apoyamos las manos a la altura de los hombros. Hay que impulsarse hacia atrás hasta que las palmas toquen el suelo.
Voltereta hacia atrás con piernas abiertas:
Igual que la voltereta grupada hacia atrás , pero acabando con las piernas abiertas y rectas.
Eqilibrio invertido
Desde posición de pie, pasar por fondo delante y desequilibrarse el tronco hacia delante para llegar a posición vertical sobre las manos.
Quinta:
Realizar una voltereta hacia atrás y acabar haciendo el pino. También se puede hacer con los brazos rectos.
Puente:
Este ejercicio trabaja muchos de sus músculos del core en combinación. Boca arriba con rodillas dobladas . Espalda en posición neutra - no demasiado arqueada y no apretada contra en el suelo. Evite inclinar sus caderas arriba. Tosa para activar su transversus abdominis.
Sosteniendo la contracción en sus músculos abdominales, levante sus caderas del suelo . Encuadre sus caderas con sus rodillas y hombros. Sostenga esta posición por tres respiraciones profundas - aproximadamente cinco a ocho segundos. Regrese a la posición inicial y repita. Para más desafío, extienda una rodilla alternadamente mientras mantiene la posición del puente.
Con cada uno de estos ejercicios, coordine su respiración con la activación de su transversus abdominis. Si usted no lo hace, no se beneficiará de estos ejercicios.
Puente-Equilibrio invertido:
Realizar el puente hacia atrás y acabar haciendo el pino.
Equilibrio invertido -puente:
Voltereta hacia atrás encadenando equilibrio invertido.
¿Como ayudarías a un compañero a levantarse en una voltereta adelamte con piernas abiertas?:
Para ayudar a una persona a hacer la voltereta hacia delante ponemos un ayudante a su lado para meterle la cabeza entre las piernas y darle un empujón para que pueda incorporarse sin problemas.
¿Como se tienen que colocar los tres apoyos en el equilibrio invertido?:
Los dos primeros son las manos contra el suelo para realizar el impulso con los pies.Otro factor muy importante es el equilibrio.
¿Que tenemos que hacer para pasar de pino a voltereta?:
Dejarnos caer lentamente haciendo fuerza con las manos y apoyando la espalda en el suelo con la barvilla pegada al pecho .
- Tumbados supino. Balanceo completo sobre la espalda hacia atrás y hacia delante.
- Sentados. Movimientos de cuello a la derecha, izquierda, adelante, atrás y circunducciones completas, alternando uno y otro sentido.
- De pie. Recorremos el cuerpo de cuello hacia abajo, ejercitando la natural movilidad de las articulaciones.
