La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo.
1.2 Tipos y valores de frecuencia cardiaca
La frecuencia cardiaca o el pulso varía dependiendo el nivel de actividad física.
Por eso puede hablarse de distintos tipos de frecuencia cardiaca.Estos tres tipos de frecuencia cardíaca son:
1 - Frecuencia cardiaca basal o en reposo.
2 - Frecuencia cardiaca máxima.
3 - Frecuencia cardiaca de entrenamiento.
1 - Frecuencia cardiaca basal o en reposo.
2 - Frecuencia cardiaca máxima.
3 - Frecuencia cardiaca de entrenamiento.
1.3¿Que es la frecuencia cardiaca máxima?
Es la frecuencia maxima que puede soportar nuestro corazon, acercandonos mucho a este límite o sobrepasandolo, corremos muchos riesgos.
1.4 ¿Qué es la frecuencia cardiaca en reposo o en descanso?
Es la frecuencia cardíaca que poseemos en el momento de menos actividad física, es decir, en reposo.
1.5 Factores que afectan a la frecuencia cardiaca
La edad, la hora del día, la temperatura, la altura, la contaminación, la genética, el género, el somatotipo o composición corporal, las psicológicas, la postura, el metabolismo, el control mental, y los medicamentos.
1.6 Cómo tomar el pulso y en qué lugares
Palpar la arteria con los dedos índice, medio y anular, no palpar con el dedo pulgar ya que este dedo es más perceptible y se confunde.
No ejercer presión excesiva, porque no se persive adecuadamente.
Controlar el pulso en un minuto en un reloj segundero y anotar las cifras para verificar los cambios.
Los sitios donde se puede tomar el pulso son :
- En la sien (temporal)
- En la sien (temporal)
-En el cuello (carotídeo)
- Parte interna del brazo (humeral)
-En la muñeca (radial)
-Parte interna del pliegue del codo (cubital)
-En la ingle (femoral)
- En el dorso del pie (pedio)
- En la tetilla izquierda de bebes (pulso apical)
-Los más comunes son el pulso radial y el carotídeo.
1.7 Cómo tonarte tu frecuencia cardiaca
Para medir el pulso en la muñeca, se colocan los dedos índice y medio sobre la parte anterior de la muñeca opuesta debajo de la base del pulgar y se presiona firmemente con los dedos extendidos hasta que se sienta el pulso. Para medir el pulso en el cuello, se colocan los dedos índice y medio al lado de la manzana de Adán en la depresión ligera y suave y se presiona firmemente hasta que se localiza el pulso.
Una vez que se encuentra el pulso, se cuentan los latidos durante un minuto completo o durante 30 segundos y se multiplica por dos para obtener la suma total de latidos por minuto.
1.8 Puntos de toma de la frecuencia cardiaca
El pulso se mide en la muñeca, el cuello, la sien, la ingle, detrás de las rodillas o en la parte alta del pie. En estas áreas, una arteria pasa cerca de la piel.
1.9 Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera
zona 1= 60/65%= 92P/min
zona 2= 65/75%=86P/min
zona 3= 75/82%=91P/min
zona 4= 82/89%=92P/min
zona 5= 89/94%=94P/min
